著者の原点となる書籍。
うつを気合や性格で語るのではなく、
「金」「人間関係」「住環境」という仕組みの問題として捉えなおす視点が、あなたを救います。
・うつの正体は「環境によるエネルギーの漏出」だった！
・自分を責めるより、まず整えるべきは「構造」だった！
・HSP的繊細さや社会不適応も、見方を変えれば「資質」になる！
…こうした洞察をもとに、自分を理解し、仕組みで守る生き方を提示します。
読者特典：
巻末のQRコードから【限定LINE特典】を受け取ることで、
本書の内容を元にした【AIチャットボットアクセス権】と【未来設計ワークシート】を無料でプレゼント中！
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休み方シリーズ第１弾。
「休むことは怠けることではない。」
この本が伝えたいのは、まさにこのメッセージです。
本書はマンガ＋短い解説で、今日から使えるストレス対策とセルフケアをシンプルに体系化しました。鍵は「からだ・思考・感情・人間関係」の4つの休息＋アクティブリラクゼーション（軽く動いて整える休み方）。
1分呼吸法とスマホの通知オフで自律神経を整えることや、その場で効く「返答テンプレ」で、つらい状況を切り抜けるアイデアを提供します。また、著者自身が布団から起き上がれなかった時期に効いた休み方だけを厳選しました。バーンアウトしやすい方やHSP気質の方、復職準備のセルフケアにも役立つ内容です。
本書を実践すると、睡眠の質が上がり、集中力が戻り、気持ちの安定が続きます。
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休み方シリーズ第２弾。
疲労感の正体の多くは「脳の情報整理不足」であり、意識的にインプットを制限することで、脳疲労を回復できる。これが本書でお伝えしたい核心的なメッセージです。
脳疲労・自律神経の乱れ・集中力低下対策として、通勤中や就寝前に「1分・3分・10分」でできる休み方を、漫画を交えながら解説しました。ミスを減らし、睡眠と仕事の質を上げる実践ガイドになっています。
・1分（クイック）：暴走し始めた思考を即時リセット
・3分（スタンダード）：呼吸と姿勢で脳の回転をアイドリングへ
・10分（ディープ）：帰宅後・入浴・就寝前に深く整える
通勤中・オフィス・自宅のどこでも実践できます。
・即効性重視の呼吸・視線・身体感覚ガイド
・仕事前後や会議前に効くミス予防ルーティン
・睡眠の質を上げる、就寝前10分の整え方
・読者特典：サポートAI「やすみんM」があなたの状況に応じてガイド
前作『正しい休み方』のエッセンスを継承しつつ、「脳を休ませる具体的な手順」に特化しました。
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休み方シリーズ第３弾。
「この世界はフィクションである」
これが本書の核心となるメッセージです。
「もう疲れた…」 朝、目覚ましが鳴るたびに、心が叫んでいませんか？仕事で結果を出しても、誰かに褒められても、なぜか心は満たされず、ぽっかりと穴が開いたような虚しさを感じていませんか？
休みたいと強く願っているのに、「こんなことをしていていいのか？」と、得体の知れない罪悪感に襲われる。
罪悪感に囚われたままだと、どんなに豪華なリゾートに行っても、心の底から安らぐことはありません。SNSでキラキラした他者と自分を比べては自己嫌悪に陥り、完璧な自分を演じることに疲れ果ててしまうでしょう。
あなたは一生、「動いていないと価値がない」という強迫観念に苦しめられ、本当に大切なものを見失い、人生の輝きさえも失ってしまいます。
この苦しみから抜け出す鍵が、本書が紹介する「空の習慣」です。 これは、ただの休息法ではありません。「この世のすべては、言葉や概念が生み出した幻にすぎない」という東洋の知恵を、誰にでもわかる具体的な例と実践的なエクササイズを通して解説する、全く新しい心の整え方です。
本書を読み進めれば、あなたは「どうせ私はダメな人間だ」という悩みや、「上司の評価」といったフィクションから、心を解放できるようになります。
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休み方シリーズ第４弾。
「あなたの繊細さは才能である」
これが本書でお伝えしたい核心のメッセージです。
場の雰囲気、空気感、光や音、周りの会話や機嫌など、いろいろなものを感じ取ってしまい、疲れてしまう…。先が読めてしまうので、それに備えて準備して、結局空回ってしまう…。情報が多すぎると処理しきれずに、頭がフリーズしてしまう…。これらは「高感度のセンサー」を持っているからです。逆に考えれば、普通の人が気づけないような些細な喜びや幸せも、感じ取る能力があるということ。
本書は以下のような構成になっています。
・消耗の原因を明確にし、「疲れやすさ」の正体を知る。
・あなたの繊細さを「共感型」「直感型」など4つのタイプに分け、自分に合った「最高の休み方」を見つける。
・「断ってもいい」「嫌っていい」「逃げてもいい」といった、今すぐ心を楽にする考え方の許可を与える。
・日常を「好き」で満たし、あなたの才能を「愛と喜びのステージ」へと成長させる方法を具体的に紹介します。
本書を読んで終わりではありません。あなたの人生に深く寄り添っていくために、３つの読者特典をご用意しました。
①AIチャットボット「ライフパートナー」
あなたの心に寄り添い、24時間話を聞いてくれる友人のような存在。
②「ネーミングストーリー」ワーク
自分の名前の印象をポジティブに書き換えることで、人生を再構築。
③「３つのミラー」ワーク
他人との共通点を発見し、自己肯定感と自己信頼を取り戻す。
どれもあなたの人生を根本から変える力を持った特典です。
「もう人に合わせるのはやめたい」「疲れるのはやめたい」「繊細さを武器に変えたい」と本気で願うあなたへ。この一冊で、人生を変えるための具体的な知識を手に入れてください。
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休み方シリーズ第５弾。
本書で伝えたい核心のメッセージは、「ワクワクするものを持て」。
本書は、元うつ病患者の私が実体験から導き出した、人生を劇的に好転させる「最高の休み方」を、80ページ超えのストーリー漫画で分かりやすく解説した一冊です。
「最高の休み方」とは、単に休養することではありません。 「ご機嫌な時間（ワクワクする趣味）」を意図的に増やし、人生を「イージーモード」に変える技術のことです。
私は元うつ病患者だからこそ、あなたにワクワクするものを持ってもらいたくて、この本を書きました。疲れているあなたのために、難しい専門用語は一切排除しています。
①メンタルが落ちている時は、自分自身を取り戻す鍵
②元気な時は、やればやるほど楽しくなる、無限のエネルギー供給源
この２つの効果は、あなたの人生の助けにも、支えにも、ブースターにもなると確信しています。これから先、あなたの人生に深く寄り添っていくために、３つの読者特典をご用意しました。巻末より受け取れますので、ぜひ活用してください。
１：3分でできる！不安や焦りから抜け出す「ご機嫌リスト15」の作り方
２：心が動く「本当の夢」の見つけ方と、才能不要で叶える「仕組み」
３：頑張らなくても勝手にワクワクが戻る！脳のゴールデンタイムを整える7つの習慣
人生は「いつからでも」変えられますが、そのきっかけは「今、この瞬間」にしかありません。
あなたが本来持っている「ワクワクする心」を取り戻す準備はできていますか？もう、一人で頑張りすぎるのは終わりにしましょう。
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想像してください。真冬の深夜、激しい揺れが収まった直後の「絶望的な静寂」を。
スイッチを押しても明かりはつかない。蛇口をひねっても水は出ない。スマホを見ても「圏外」の文字。そして、急速に冷えていく室温。
あなたは今、その状況で家族を守り抜く自信がありますか？「なんとかなる」と、根拠のない希望にすがっていませんか？
断言します。現代のインフラは、あなたが思っている以上に脆（もろ）いバランスで成り立っています。電線が一本切れるだけで、配管が一箇所割れるだけで、私たちの日常は一瞬で「石器時代」へと突き落とされます。
その時、準備のないあなたを待っているのは、寒さと渇き、そしてトイレの悪臭にまみれた地獄のような避難生活です。
「自分はメンタルが弱いから、パニックになったら終わりだ……」
そう思って、不安に押しつぶされそうになっていませんか？
安心してください。その不安は、かつての私自身の姿でもあります。私は電気のプロであり、浄水場の建設に10年携わった元インフラエンジニアです。その後うつ病を患い、メンタルの不調と闘ってきました。
メンタルに不安があるとき、私たちはどうしても「変えられない過去の失敗」を悔やむか、「見えない未来への恐怖」に心を支配されてしまいがちです。「もし災害が起きたら、自分のような人間は真っ先にダメになるんじゃないか」 そんな漠然とした「もしも」の不安が、平時の今でさえ、あなたの心をすり減らしているかもしれません。
だからこそ、この本はあなたにとっての「処方箋」であり、未来の恐怖を封じるための「お守り」なのです。
「冷静になろう」と努力する必要はありません。恐怖で思考が停止し、体が鉛のように重くなっても大丈夫。この本には、あなたが考えるべきことのすべてが書いてあります。
「何かあっても、この本と装備があるから大丈夫」 その物理的な事実を作ることこそが、未来への不安からあなたを解放する唯一の方法です。必要なのは「強い心」ではありません。 思考停止しても体が勝手に動く「命の外部脳（マニュアル）」と、物理的な「戦略」です。
多くの人が防災に失敗するのは、「逃げること」と「生活すること」をごちゃ混ぜにしているからです。本書では、元インフラ屋の視点で、災害を明確に「2つのフェーズ」に分けて攻略します。
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